Gewichtszunahme ist ein häufiges Symptom der Schilddrüsenerkrankung. Ich persönlich hatte jetzt noch nicht arg so viele Probleme mit Gewichtszunahme, jedoch ein Problem, mein Normalgewicht in Richtung Idealgewicht zu bekommen, trotz regelmäßiger Bewegung. Da mein Körper wenig Energie hatte, war Ausdauertraining ohnehin recht schwierig und nicht empfehlenswert. Wenn Menschen mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, suchen sie schließlich nach der Schilddrüse. In gewisser Weise können wir also unserem Körper dafür danken, dass er uns wissen lässt, dass etwas im Gange ist, auf das wir uns konzentrieren müssen.
Leider wird vielen Menschen, wenn sie merken, dass die Pfunde zu purzeln beginnen, oft geraten, eine kalorienarme Diät zu machen. Das Problem bei einer kalorienarmen Diät ist, dass wir oft einen Mangel an Makro- und Mikronährstoffen erleiden, wenn wir unsere Kalorienzufuhr reduzieren, und mit der Zeit können wir unserem Körper ungewollt die Nachricht übermitteln, dass wir eine Hungersnot erleben.
Um Sie zu schützen, verlangsamt Ihr Körper Ihren Stoffwechsel, um mit weniger Kalorien auszukommen und nicht zu verhungern. Das macht die Gewichtsabnahme noch schwieriger. Für viele Menschen sind kalorienarme Diäten also NICHT die Lösung.
Welche Diät ist also die beste für Sie? Dazu muss man ein wenig experimentieren, und oft können die hilfreichsten Diäten auch Ihre Schilddrüsensymptome lindern. Gibt es noch andere Möglichkeiten als Diäten oder Medikamente, die Sie in Betracht ziehen sollten? Auf jeden Fall!
Ich möchte Ihnen einige hilfreiche Lebensstilstrategien nach dem Konzept von der Pharmazeutin Izabella Wentz für das Gewichtsmanagement und das Hashimoto-Syndrom vorstellen. Sie werden überrascht sein, welch große Rolle Ihre Schilddrüsen-, Nebennieren- und Nährstoffwerte bei einer unerwarteten Gewichtszunahme spielen!
In dem folgenden Artikel erfahren Sie acht hilfreiche Strategien für Gewichtsmanagement und Hashimoto’s.
1. Wie sich suboptimale Schilddrüsenwerte auf Ihr Gewicht auswirken
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt Ihre aktuellen Laborwerte für TSH, freies T3 und freies T4 geben. Vielleicht hat man Ihnen gesagt, dass diese Werte “normal” sind, aber manchmal, wenn diese Werte am Rande des Normalbereichs liegen, kann Ihr Stoffwechsel trotzdem beeinträchtigt sein, so dass es für Sie schwieriger ist, Kalorien zu verbrennen.
Außerdem haben neue Richtlinien den Normalbereich für TSH auf unter 3 μIU/ml neu definiert; allerdings haben nicht viele Labors diese Richtlinie umgesetzt. Möglicherweise verwendet Ihr Arzt noch die alten Bereiche. Daher können viele Ärzte die Patienten übersehen, die einen erhöhten TSH-Wert aufweisen, was bedeutet, dass Sie nicht genügend Schilddrüsenhormone haben und eine Schilddrüsenunterfunktion vorliegt. (Dies ist ein Grund, warum Patienten ihren Arzt immer um eine Kopie der Laborergebnisse bitten sollten!)
Vielen Patienten wird gesagt, ihr TSH-Wert liege im “normalen” Bereich, doch tatsächlich liegen ihre Werte im oberen Bereich dieses Bereichs, was ein Grund dafür sein könnte, dass es ihnen schwerer fällt, abzunehmen.
Experten der funktionellen Medizin haben weiter definiert, dass der normale Referenzbereich für eine gesunde Person, die keine Schilddrüsenmedikamente einnimmt, zwischen 1-2 μIU/ml liegen sollte. Erfahrungsgemäß fühlen sich die meisten Patienten mit einem TSH-Wert zwischen 0,5-2μIU/ml am besten.
Hier finden Sie eine praktische Referenztabelle mit den optimalen Schilddrüsenwerten:
Tipp: Denken Sie daran, dass Schilddrüsenmedikamente in Mikrogramm dosiert werden – das ist 1/1000stel eines Milligramms! – und manchmal kann eine winzige Erhöhung der Dosis einen großen Unterschied ausmachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Änderung der Dosierung, denn eine Optimierung Ihrer Schilddrüsenwerte kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, leichter abzunehmen.
2. Schilddrüsenmedikamente und Gewichtszunahme
Berücksichtigen Sie die Art der Medikation, die Sie einnehmen!
L-Thyroxin, ein Medikament, das das Hormon T4 enthält, ist das am häufigsten verschriebene Medikament für eine Schilddrüsenunterfunktion, welches Ärzte verordnen. Das T3-Schilddrüsenhormon ist jedoch für die Aufrechterhaltung unseres Stoffwechsels effektiver. Theoretisch und auf dem Papier wird T4 in T3 umgewandelt; es gibt jedoch viele mögliche Faktoren (einschließlich der Genetik), die diese Umwandlung im menschlichen Körper verhindern können wie nachstehend aufgeführt:
- Stress
- Medikamente
- Chemotherapie
- Diabetes
- Rauchen
- Pestizide
- falsche Diäten
- Jod-Überschuss
- Übergewicht
- Schwermetalle
- Alkohol
- Soja
- Strahlung
- Nährstoffverluste
- Wachstumshormonmangel
- Progesteronmangel
- Nieren- und Lebererkrankung
Außerdem wird unter Stresssituationen T4 in Reverse T3 statt in T3 umgewandelt. Umgekehrtes T3 ist ein inaktives Molekül, das mit T3 verwandt ist, aber keine physiologische Aktivität hat. Es ist ein Blindgänger, der nur Platz wegnimmt und das aktive T3 daran hindert, die Rezeptoren zu aktivieren.
Was kann man also tun, um seinen T3-Spiegel zu erhöhen?
Die Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten, die T3 enthalten, trägt dazu bei, dass das richtige Hormon an die richtigen Rezeptoren gelangt.
Es gibt Klienten, die berichten über einen stärkeren Gewichtsverlust mit T4/T3-Kombinationen (z.B. Armour*, Nature-Throid, zusammengesetzte Medikamente) im Vergleich zu T4-Medikamenten (L-Thyroxin, Levothyroxin u.ä.) allein. T4 ist eine Vorstufe von T3, aber manche Menschen wandeln T4 nicht richtig in T3 um, und die T3-Komponente ist die metabolisch aktive Komponente.
Viele Patienten, die mit der Einnahme eines T4/T3-Kombinationspräparats beginnen, haben nicht nur Gewicht verloren, sondern berichten auch, dass sie sich besser fühlen!
Hinweis:
Armour Thyroid enthält zwar keine glutenhaltigen Inhaltsstoffe, wird jedoch nicht auf den Glutengehalt getestet und kann nicht als glutenfrei zertifiziert werden. Armour enthält Natriumstärkeglykolat, das aus Weizen oder Mais gewonnen werden kann.
3. Welche Schilddrüsen-Diät eignet sich zum Abnehmen?
Ernähren Sie sich nach deutsch-bürgerlichem Standard, also Nahrung, die voll von Zucker und einfachen Kohlenhydraten ist? Diese ist perfekt dafür ausgelegt, dass wir Jahr für Jahr zunehmen. Selbst Joghurts, die als “gesund” vermarktet werden, enthalten das Äquivalent von 16 Teelöffeln Zucker!
Anstatt verarbeitete und vorgefertigte Mahlzeiten zu essen, sollten Sie lieber über “echte Lebensmittel” nachdenken. Was vor 200 Jahren nicht als Lebensmittel galt, sollten wir heute wahrscheinlich auch nicht mehr essen! Diesen Schritt sollten Sie langfristig unternehmen, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern sich auch besser zu fühlen und in einigen Fällen den Angriff auf das Immunsystem zu minimieren oder zu eliminieren.
Einige Hashimoto- und Hypothyreose-Diäten, die sich als hilfreich erwiesen haben, sind die Body Ecology-Diät, die Paleo-Diät, die Virgin-Diät, die Autoimmun-Paleo-Diät (AIP), die GAPS-Diät, die SCD-Diät, die Weston A. Price-Diät oder die Mittelmeer-Diät. 63 Prozent der 2332 Leser, die ich 2015 befragt habe, berichteten über positive Gewichtsveränderungen, als sie die AIP-Diät ausprobierten!
Eine gute Möglichkeit, um zu sehen, ob die AIP-Diät für Sie geeignet ist, ist, meinen 2-Wochen-Rezeptplan KOSTENLOS auszuprobieren. Das sind 14 Tage voller köstlicher Mahlzeitenpläne und Rezepte! Diesen Plan können Sie auf etwa 1 Monat (je nach Bedarf auch bis zu 3 Monate) ausweiten, um bessere Erfolge zu sehen.
Diese sog. Eliminationsdiäten sind quasi als Ausgangspunkt gedacht, denn es kann sein, dass Sie diese Diäten abändern müssen, um sie an Ihre eigene Individualität anzupassen. Schließlich haben Menschen mit Hashimoto-Syndrom in der Regel mehrere Nahrungsmittelunverträglichkeiten – vor allem gegenüber Gluten.
Hier ein paar Faustregeln, die Sie beachten sollten:
- Verzichten Sie auf Zucker, verarbeitete Lebensmittel aller Art, Gluten, Milchprodukte, Mais, Reis und andere einfache Kohlenhydrate. (Kohlenhydrate werden in unserem Körper als Fett gespeichert.)
- Essen Sie viel gutes Fleisch und Gemüse (vorzugsweise aus biologischem Anbau) und gute Fette wie Avocados, Olivenöl und Kokosnussöl.
- Achten Sie darauf, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen. Wenn Sie damit Probleme haben, sollten Sie einen guten Proteinshake zu sich nehmen. (Fügen Sie Ihren täglichen Smoothies z. B. das Bio-Erbsenprotein von Rootcology oder AI Paleo Proteinpulver hinzu).
- Zählen Sie keine Kalorien, sondern essen Sie, bis Sie satt sind.
- Nach den ersten ein bis zwei Wochen des Entzugs wird Ihr Körper Ihnen danken. Sie werden merken, dass Magenschmerzen, Blähungen, saures Aufstoßen und Müdigkeit nachlassen. Sie werden auch beginnen, ohne Anstrengung Gewicht zu verlieren.
Tipp: Falls Sie sich schon seit einiger Zeit gesund ernähren, aber Ihr Gewicht nicht sinkt, sollten Sie vielleicht auch einen Nahrungsmittel-Unverträglichkeitstest in Erwägung ziehen, um Nahrungsmittel zu entfernen, die für Sie besonders entzündlich sind. Viele meiner Klienten, die mit ihrer aktuellen Ernährung gespielt haben, haben Fortschritte bei der Gewichtsabnahme gemacht, nachdem sie die Lebensmittel weggelassen haben, die ihren Ergebnissen zufolge entzündlich sind.
4. Die besten Lebensmittel zur Gewichtsabnahme
Erwägen Sie die Einnahme eines Probiotikums oder den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen mit Übergewicht ein Ungleichgewicht der Bakterienflora in ihrem Darm haben. Übergewichtige haben möglicherweise bestimmte Bakterienstämme, die mehr Kalorien aus der Nahrung ziehen als die von nicht übergewichtigen Menschen. Das bedeutet, dass Sie vielleicht die gleiche Menge an Lebensmitteln essen wie Ihre Freunde, aber dadurch mehr Gewicht zulegen!
Probiotika und fermentierte Lebensmittel, die nützliche Bakterien enthalten, können hilfreich sein, um Ihre Bakterienflora auszugleichen. Da 70 Prozent Ihres Immunsystems in den Zellwänden Ihres Verdauungssystems angesiedelt sind, trägt die Förderung Ihrer Darmgesundheit außerdem zur Unterstützung Ihres Immunsystems bei.
Nachstehend empfiehlt die Expertin Izabella Wentz einige Probiotika, die in Betracht gezogen werden könnten:
- Saccharomyces boulardii (S. boulardii) – Diese nützliche Hefe hilft bei der Beseitigung von pathogenen Bakterien, Candida, einigen Parasiten (einschließlich Blastocystis hominis) und H. pylori, einer Infektion, die mit Geschwüren in Verbindung gebracht wird und mit Hashimoto in Verbindung gebracht wird.
- Probiotic 50B von Pure Encapsulations – Mit 50 Milliarden koloniebildenden Einheiten von Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämmen ist dies ein großartiges hochdosiertes Probiotikum, das eine gesunde Darmökologie fördert und die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts und des Immunsystems unterstützt.
- VSL #3 – Dieses Probiotikum wurde klinisch bei Colitis ulcerosa und Reizdarmsyndrom untersucht. Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei um ein sehr teures Probiotikum handelt, das jedoch bei entsprechender Diagnose von der Krankenkasse übernommen werden kann.
- Klaire Ther-Biotic – Dies ist eine weniger teure, aber ebenso wirksame Marke von hochdosierten Multi-Stamm-Probiotika, die von dem befreundeten Ernährungswissenschaftler Tom Malterre empfohlen wird.
- MegaSporeBiotic – Dieses Probiotikum auf Sporenbasis hat einen einzigartigen Wirkmechanismus, der es ihm ermöglicht, das Darmmikrobiom direkt zu modulieren. Probiotika auf Sporenbasis haben sich als vielversprechend bei verschiedenen Autoimmunkrankheiten sowie bei der Verringerung von Allergien und Asthma erwiesen. Probiotika auf Sporenbasis sind auch in der Lage, Lactobacillus-Kolonien zu verstärken, so dass sie gleichzeitig mit Lactobacillus-Probiotika oder anstelle von diesen verwendet werden können. Im Gegensatz zu Lactobacillus-Probiotika können Probiotika auf Sporenbasis SIBO reduzieren und die Darmvielfalt erhöhen, indem sie das Wachstum anderer nützlicher Flora fördern. Kunden und Kollegen, die an Hashimoto erkrankt sind, haben nach dreißig- bis neunzigtägiger Einnahme von MegaSporeBiotics Folgendes berichtet: eine Verringerung der Schilddrüsen-Antikörper, eine verbesserte Stimmung, weniger Schmerzen, ein besserer Stuhlgang, mehr Energie und eine Verringerung oder vollständige Beseitigung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten.
Hinweis:
Hochdosierte Multi-Stamm-Probiotika können für Menschen mit Hashimoto im Allgemeinen sehr hilfreich sein. Sie können jedoch für Menschen mit SIBO problematisch sein, das durch eine Überwucherung verschiedener Bakterien, einschließlich Lactobacillus- und Streptococcus-Bakterien, die häufig in Probiotika enthalten sind, verursacht werden kann. Daher wenden Sie sich an einen Arzt für funktionelle Medizin oder Heilpraktiker, um das richtige Probiotikum für Sie zu finden!
5. Wie sich die Nebennieren auf Ihr Gewicht auswirken
Unser Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit zur Heilung. In der “Ruhe- und Verdauungsphase”, dem anabolen Prozess, repariert und heilt sich der Körper aktiv.
Wenn Sie unter Stress stehen, geht Ihr Körper in den “Kampf- oder Flucht”-Modus über und lenkt seine Aufmerksamkeit von der Heilung und der Verdauung ab. Er geht sozusagen in den Notfallmodus über und pumpt Ihren Körper mit Adrenalin voll, um ihn darauf vorzubereiten, das zu überleben, was Ihr Körper als ein lebensbedrohliches Ereignis wahrnimmt. Viele Menschen geben ein traumatisches Ereignis in ihrem Leben als Auslöser für den Beginn ihrer Hashimoto-Symptome an. Nebennierenstress ist ein sehr häufiger Grund dafür, dass Menschen auf ein Plateau beim Abnehmen stoßen.
Es gibt 3 mögliche Stadien der Nebennierenfunktionsstörung: Stadium I, Stadium II und Stadium III.
Stadium I – In Stadium I wird im Allgemeinen zu viel Cortisol produziert. Ihr Gesamtcortisolspiegel wird den ganzen Tag über erhöht sein.
Stadium II – In diesem Stadium ist der Gesamtcortisolspiegel normal, aber es gibt einige Anomalien, bei denen er morgens hoch, nachmittags zu niedrig und abends wieder hoch sein kann. Dies kann zu lästigen Symptomen wie Blutzuckerschwankungen, Reizbarkeit oder einem Absturz am Nachmittag führen.
Stadium III – Dies ist ein fortgeschrittenes Stadium, in dem die Nebennieren erschöpft sind und nicht mehr genügend Cortisol produzieren. Sie laufen mit leeren Händen und haben den ganzen Tag über sehr niedrige Cortisolwerte. Dies führt oft zu chronischer Müdigkeit.
Tipp: Wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt oder Apotheker über Ihre derzeitigen Medikamente zu sprechen, um herauszufinden, ob sie möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen und ob es gewichtsneutrale Alternativen gibt.
Sie können Ihre Nebennieren wieder auf Vordermann bringen, indem Sie sich mehr ausruhen, den Koffeinkonsum einschränken und Ihre tägliche Dosis der ABC’s zu sich nehmen: Nebennieren-Adaptogene, B-Vitamine und Vitamin C.
Das Ergänzungsmittel Adrenal Support™ von Rootcology enthält alle drei dieser Nebennierentonika, die die Nebennieren ausgleichen können, egal ob sie über- oder unteraktiv sind.
Bitte beachten Sie, dass in schweren Fällen weitere Maßnahmen erforderlich sein können. Sie können Ihre Nebennieren mit Nebennierenspeicheltests, wie dem ZRT Adrenal Stress Profile, testen lassen. Sie können diesen Test über Ihren Arzt bestellen oder ihn selbst durchführen lassen. In einigen Fällen können gestresste Nebennieren tatsächlich zu einer schlechten Aufnahme von Lebensmitteln führen.
Wie alles andere auch, muss Ihr Stresshormon Cortisol im Gleichgewicht sein. Wenn Sie zu viel davon haben, lagern Sie übermäßig viel Bauchfett ein; wenn Sie zu wenig davon haben, können Sie sich extrem müde fühlen. Müdigkeitssymptome der Schilddrüse können tatsächlich auf einen niedrigen Cortisolspiegel zurückzuführen sein. Wenn Sie unter chronischem Stress stehen, ist Ihr Körper irgendwann nicht mehr in der Lage, genügend Cortisol, DHEA und Progesteron zu produzieren.
6. Wie viel Sport sollten Sie treiben? Können Sie sich dadurch schlechter fühlen?
Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Sie fortsetzen können, z. B. Walking, Yoga, Schwimmen, Pilates, Laufen, Zumba oder P90X. Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass es Ihnen Spaß macht. Vielleicht sagen Sie jetzt: “Körperliche Betätigung?! Ich bin selbst nach einer durchgeschlafenen Nacht erschöpft. Ich kann mir nicht einmal vorstellen, genug Energie aufzubringen, um an Sport zu denken, geschweige denn, ihn zu machen.
Sie müssen Ihre Aktivität jedoch auf Ihre Nebennierenwerte und das Stadium der Nebennierenfunktionsstörung abstimmen, in dem sich Ihr Körper gerade befindet (siehe Punkt 5). Je fortgeschrittener das Stadium Ihrer Nebennierenfunktionsstörung ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sportliche Betätigung tolerieren können.
Im Allgemeinen stellen wir fest, dass bei einer Nebennierenfunktionsstörung im Stadium I Dinge wie Laufen, Aerobic-Sportarten und CrossFit den Menschen ein besseres Gefühl geben. Bei Menschen mit einer Nebennierenfunktionsstörung im Stadium II können diese Arten von Aktivitäten jedoch dazu führen, dass sie sich schlechter fühlen und ihre Nebennierenmüdigkeit und -funktionsstörung verschlimmern. Menschen mit einer Nebennierenfunktionsstörung des Stadiums III können mit sanfteren, entspannenden Übungen wie Yoga und Stretching sowie mit muskelaufbauenden Übungen wie Gewichtheben besser zurechtkommen. Denken Sie daran: Muskelaufbau ist gut für unseren eigenen Stoffwechsel. Je mehr Muskeln Sie haben, desto leichter fällt es Ihnen, abzunehmen!
Sie können sich selbst eine gute Faustregel geben, wenn es um Sport geht. Wenn Sie Sport treiben und sich danach erschöpft fühlen, bedeutet das in der Regel, dass Sie sich zu viel vorgenommen haben. Nach einem guten Training sollten Sie sich erfrischt und energiegeladen fühlen. Sie sollten das Gefühl haben, alles noch einmal machen zu können.
Einige meiner Klienten, die sich in der Phase III der Nebennierenfunktionsstörung befinden, haben tatsächlich auf Sport verzichtet. Es scheint kontraintuitiv zu sein, aber in diesem Stadium, in dem die Nebennieren sehr gestört waren, konnten sie keine sportliche Betätigung vertragen. Selbst Spazierengehen oder Joggen konnte für ihren Körper zu anstrengend sein, so dass es ihnen sogar noch schlechter ging. Ich habe einige Frauen, die durch weniger Sport abnehmen können, was immer wieder überraschend ist und gleichzeitig einen großen Fortschritt darstellt.
Auch hier ist es wichtig, das richtige Maß an Bewegung zu finden und die Anforderungen an den eigenen Körper anzupassen.
7. Berücksichtigen Sie die Nebenwirkungen von Medikamenten
Als Ernährungs- und Gesundheitscoach habe ich bei einigen meiner Klienten beobachten, dass sich die Gewichtszunahme durch die Einnahme bestimmter Medikamente stark verändert hat.
Insbesondere die Antibaby-Pille kann mit einer erheblichen Gewichtszunahme verbunden sein. 45 Prozent meiner Leserinnen mit Hashimoto berichten, dass das Absetzen der Pille ihnen geholfen hat, ihr Gewicht zu normalisieren.
Da bei Menschen mit Hashimoto-Syndrom häufig Angstzustände, Depressionen, bipolare Störungen usw. fehldiagnostiziert werden, wäre es nachlässig, über die Auswirkungen auf die Gesundheit zu berichten.
Zu den größten Übeltätern im Zusammenhang mit der Gewichtszunahme gehören antipsychotische Medikamente, die ursprünglich für Schizophrenie entwickelt wurden, aber auch bei bipolaren Störungen, Depressionen, Angstzuständen, Reizbarkeit und sogar Schlaflosigkeit eingesetzt werden!
Nach Aussage der Pharmazeutin Izabella Wentz war Zyprexa wohl der schlimmste Übeltäter. Sie hat erlebt, dass Menschen unter diesem Medikament mehr als 100 Pfund zugenommen haben. Zu den anderen Antipsychotika sollen Seroquel, Risperdal und Abilify gehören.
Antidepressiva wie Prozac, Zoloft und Lexapro können ihrer Ansicht nach ebenfalls zur Gewichtszunahme beitragen. Bei dem Antidepressivum Wellbutrin ist die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme jedoch geringer.
8. Die besten Nahrungsergänzungsmittel, um Ihren Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen
Beheben Sie Ihre Nährstoffdefizite. Einer der überraschendsten Gründe, warum Menschen ihr Übergewicht beibehalten, ist, dass sie unterernährt sind. Es mag widersinnig erscheinen, dass eine übergewichtige Person einen Nährstoffmangel oder eine Unterernährung hat, aber unser Ernährungszustand basiert nicht nur auf Kalorien.
Der menschliche Körper benötigt Makro- und Mikronährstoffe, um zu gedeihen, und der richtige Nährstoffstatus hängt von der Aufnahme der Nährstoffe, der Verdauung der Nahrung und der Aufnahme der Nährstoffe aus der Nahrung ab.
Ohne diese Nährstoffe kann Ihr Körper Ihre Bemühungen um eine Gewichtsabnahme sabotieren, indem er Ihren Stoffwechsel verlangsamt oder Sie zu Heißhungerattacken veranlasst, selbst wenn Sie genug gegessen haben.
Sehen wir uns an, wie man den Ernährungszustand verbessern kann:
Zufuhr von Nährstoffen
Ich empfehle den meisten Menschen mit Hashimoto als Ausgangspunkt eine nährstoffreiche Ernährung wie die Paleo-Diät oder die Autoimmun-Paleo-Diät. Zusätzlich kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dabei helfen, Ihre Ernährung zu verbessern.
Die häufigsten Nährstoffmängel bei Hashimoto sind B-Vitamine (einschließlich Thiamin und B12), Selen, Magnesium, Vitamin D und Ferritin.
Ein weiterer häufiger Mangel, der zu einer Gewichtszunahme führen kann, ist die unzureichende Aufnahme von Eiweiß. Ich empfehle, den Tag mit einem Smoothie zu beginnen, der den Blutzuckerspiegel ausgleicht und eine hypoallergene Proteinquelle enthält, wie z. B. der Rootcology AI Paleo Protein.
Smoothies und Proteinpulver ermöglichen es Ihrem Körper, mehr Nährstoffe aufzunehmen, auch wenn Sie keine perfekte Verdauung haben, da die Lebensmittel besser bioverfügbar sind und leichter verdaut und aufgenommen werden können.
Außerdem liebe ich es, grüne Säfte in den Mix einzubringen, da dies eine weitere großartige Möglichkeit ist, Ihren Ernährungszustand zu verbessern. Grüne Säfte enthalten ebenfalls viele Nährstoffe, die leicht zu absorbieren und zu verdauen sind.
Verdauung
Verdauungsenzyme wie Betain mit Pepsin für die Eiweißverdauung sowie fettspezifische Verdauungsenzyme und Verdauungsenzyme mit breitem Wirkungsspektrum können ebenfalls dazu beitragen, dass Sie mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung erhalten. Darüber hinaus können Mischungen mit Enzymen wie Rootcology’s Veggie Enzymes die Verdauung von Fasern und Stärke in faserigen Lebensmitteln wie rohem Gemüse und Obst unterstützen. Wenn Sie nicht genügend Verdauungsenzyme haben, die von der Bauchspeicheldrüse produziert werden, kann Rootcology’s Pancreatic Enzymes Plus ebenfalls hilfreich sein. Das Bromelain, das Trypsin und das Chymotrypsin in diesem Nahrungsergänzungsmittel zielen auf bestimmte Aminosäuren (die Bausteine der Proteine) ab und spalten sie im Zwölffingerdarm (dem ersten Abschnitt des Dünndarms) auf, wo normalerweise die Enzyme der Bauchspeicheldrüse freigesetzt werden.
Hinweis:
Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Bauchspeicheldrüsenenzyme in Erwägung ziehen, wenn Sie derzeit Verdauungsenzyme mit breitem Wirkungsspektrum einnehmen, da sich einige der Inhaltsstoffe überschneiden können). Izabella Wentz berichtet, dass etwa 35 Prozent ihrer Leser berichteten, dass Verdauungsenzyme ihnen geholfen haben, ihr Gewicht zu optimieren!
Absorption
Die Aufnahme von Nährstoffen hängt von einer Reihe von Faktoren ab, unter anderem vom Zustand Ihres Darms und der Funktion Ihrer Leber.
Wir haben bereits über die Auswirkungen von Probiotika auf das Gewicht gesprochen – Frau Wentz berichtet, dass ein Probiotikum bei der Gewichtsoptimierung helfen kann. Das liegt zum Teil daran, dass Probiotika uns helfen, Nährstoffe zu extrahieren.
Unterstützung für Ihre Leber
Die Leber ist ein wichtiger Akteur im Nährstoffhaushalt. Tatsächlich ist die Leber das Organ, das die Nährstoffe verarbeitet, die wir aus dem Dünndarm aufnehmen. Izabell Wentz schreibt, dass 38 Prozent ihrer Leser berichteten, dass sich ihr Gewicht allein durch die Unterstützung der Leber verbessert hat!
Eine weitere Ursache dafür, dass Sie Nährstoffe nicht richtig aufnehmen, könnte eine bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) oder ein unerwünschter Gast in Ihrem Darm sein, wie eine Infektion oder ein Parasit. Bei 41 Prozent der Wentz-Leser mit Hashimoto-Syndrom hat sich das Gewicht nach der Anwendung von SIBO-Protokollen verbessert, bei 36 Prozent mit Parasitenprotokollen.
Ihr Aktionsplan zur Gewichtsabnahme
In dem Bemühen, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu verlangsamen, können Stress, das Auslassen von Mahlzeiten und Toxizität dazu führen, dass der Körper die Schilddrüse angreift und eine Gewichtszunahme fördert. Indem Sie Ihren Schilddrüsenhormonspiegel optimieren, sich schilddrüsenfreundlich ernähren, Probiotika und fermentierte Lebensmittel in Ihr tägliches Programm aufnehmen, eine T4/T3-Kombinationsmedikation in Betracht ziehen, Ihre Nebennieren reparieren, sich in einem für Ihren Körper angemessenen Umfang bewegen und Ihre Nährstoffe optimieren, kann sich Ihr Gesundheitszustand erheblich verbessern – und Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass das Abnehmen leichter wird!
Denken Sie daran: Sie sind nicht allein. Abnehmen mit einer Schilddrüsenerkrankung ist MÖGLICH. Die meisten meiner Klienten haben nach der Umsetzung dieser Lebensstiländerungen dramatische und positive Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielt und berichten, dass sie sich auch besser fühlen. Sie können einer von ihnen sein! Und Sie sind es WERT – also bringen Sie Ihren Körper und Ihre Gesundheit noch heute auf den richtigen Weg!
Ich hoffe, dies hilft Ihnen und wünsche Ihnen alles Gute auf Ihrer Gesundheitsreise!
P.S.: Sie können auch einen kostenlosen Schilddrüsen-Diät-Leitfaden, 10 schilddrüsenfreundliche Rezepte und das Kapitel über Nährstoffverarmung und Verdauung per PDF erhalten, wenn Sie sich für meinen wöchentlichen Newsletter anmelden. Sie erhalten dann auch gelegentliche Updates über neue Forschungsergebnisse, Infos zu Experten-Fragerunden, Ressourcen, Gewinn-Aktionen sowie hilfreiche Informationen.